요즘 많이 드시는 단백질 보충제. 저도 처음에는 종류가 많아서 많이 혼란스러웠는데요. 아래에서 단백질 보충제를 먹는 이유와 단백질 보충제 종류, 종류별로 단백질 보충제 추천 제품을 확인하실 수 있습니다.
단백질 보충제를 먹는 이유
집을 지을 때 벽돌이 필요하듯이, 우리 몸에서는 세포를 만들고, 조직을 수리하고, 신체 기능을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 따라서 단백질을 몸을 만드는 ‘벽돌’로 생각하면 이해하기 쉽습니다. 이 벽돌, 즉 단백질이 부족하면 우리 몸은 제대로 작동하지 않게 됩니다.
그래서 우리는 음식이나 보충제를 통해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 필수적으로 매번 섭취해야 하는 것은 아니라는 점을 염두에 두시기 바랍니다.
보충제를 무작정 많이 먹는다고 해서 좋은 건 아니랍니다. 우리 몸이 하루에 필요한 단백질 양을 과하게 섭취하면 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다.
우리가 먹는 음식에서 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 있는지 잘 살펴보고, 부족하다면 단백질 보충제로 채워주는 거지 . 만약에 이미 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있다면, 그날은 보충제를 먹지 않아도 괜찮습니다.
반대로 오늘은 단백질이 좀 부족한 것 같다 싶으면 보충제를 먹는 거죠. 단백질 보충제를 무분별하게 먹으면 우리 몸에 부담을 줄 수 있으니까요. 이렇게 생각하면 단백질 보충제도 참 쉽죠?
단백질 보충제의 종류
휘이 프로틴(Whey Protein)
가장 흔한 단백질 보충제 이며, 일명 유청 단백질이라고 휘이 프로틴은 우유에서 추출되며, 필수 아미노산을 많이 함유하고 있습니다. 휘이 프로틴은 소화가 빠르며, 근육 회복과 성장을 지원하는 데 효과적입니다.
✅ 우유에서 추출되며, 빠르게 소화되어 근육 회복과 성장을 지원합니다.
추천 제품 : Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, MuscleTech NitroTech, Dymatize ISO 100 등이 평판이 좋습니다.
카제인 프로틴(Casein Protein)
이 또한 우유에서 추출되는 단백질입니다. 하지만 휘이 프로틴과는 달리 카제인 프로틴은 천천히 소화되어 체내에 오랜 시간 동안 단백질을 공급하게 됩니다. 이 특성 때문에 침대에서 쉴 때 등 몸이 오랜 시간 동안 단백질 공급을 필요로 하는 경우에 좋습니다.
✅ 우유에서 추출되지만 천천히 소화되어 오랫동안 단백질을 공급합니다.
추천 제품 : Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein, Dymatize Elite Casein 등이 좋은 평가를 받고 있습니다.
콩 단백질(Soy Protein)
채식주의자나 비건들에게 인기가 있습니다. 콩 단백질은 동물성 단백질과 비슷한 아미노산 프로필을 가지고 있으며, 근육 성장과 회복에 도움이 될 수 있습니다.
✅ 비건이나 채식주의자에게 인기가 있으며, 동물성 단백질과 비슷한 아미노산 프로필을 제공합니다. 여성의 건강에도 도움이 됩니다.
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완두 단백질(Pea Protein)
또 다른 인기 있는 식물성 단백질입니다. 완두 단백질은 콩과 같이 광범위한 아미노산 프로필을 제공하며, 콩에 대한 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
✅ 콩에 대한 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택이며, 광범위한 아미노산 프로필을 제공합니다.
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멀티 소스 단백질(Multi-source Protein)
이 종류의 단백질 보충제는 여러 가지 식물성 단백질을 혼합하여 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다. 일반적으로 채식주의자나 비건, 그리고 특정 식품에 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
✅ 여러 식물성 단백질을 혼합하여 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다. 채식주의자, 비건, 특정 식품 알레르기가 있는 사람들에게 좋습니다.
추천 제품 : Garden of Life Raw Organic Meal, Vega One All-in-One Shake 등이 다양한 식물성 단백질 원료를 혼합하여 제공하고 있습니다.
Q & A
단백질 보충제를 선택하기 전에 어떤 사항을 고려해야 하나요?
💬 단백질 보충제를 선택하기 전에 개인의 식사 패턴, 운동 상황, 건강 상태 등을 고려해야 합니다. 또한, 특정 건강 상태를 가진 사람들은 의사나 영양사와 상담을 할 필요가 있습니다.
운동 후 빠르게 근육을 회복시키려면 어떤 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋을까요?
💬 운동 후 빠른 근육 회복을 원한다면, 휘이 프로틴이 좋습니다. 휘이 프로틴은 빠르게 소화되어 근육에 필요한 단백질을 빠르게 공급합니다.
낮에는 일반 식사를 하지만 밤에는 단백질 보충제를 섭취하려고 합니다. 어떤 제품을 선택해야 할까요?
💬 밤에 잠자는 동안 천천히 단백질을 공급받을 수 있는 카제인 프로틴이 좋습니다.
콩에 알레르기가 있으면서 채식주의자인 저에게 어떤 단백질 보충제를 추천하시나요?
💬 콩에 알레르기가 있는 채식주의자인 경우, 완두 단백질이나 멀티 소스 단백질 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
체중 감량 중인데, 단백질 보충제를 섭취하면 체중 감량에 방해가 될까요?
💬 아닙니다. 단백질은 포만감을 느끼는데 도움을 주고, 근육 질량을 유지하는데 필요하기 때문에 체중 감량 중인 사람들에게도 휘이 프로틴 등의 단백질 보충제 섭취가 추천됩니다.
일주일에 3회 정도 중강도의 운동을 하는데, 어떤 단백질 보충제를 추천하시나요?
💬 일주일에 3회의 중강도 운동을 하는 경우, 운동 후 빠른 근육 회복을 도와줄 수 있는 휘이 프로틴을 추천합니다. 그러나 개인의 식사 패턴, 건강 상태 등에 따라 다르므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.